Publicado em: seg, nov 10th, 2014

Dieta dos Pontos (Grátis)

PUBLICIDADE

A Dieta dos Pontos não restringe a ingestão de nenhum alimento, e sim, calcula as calorias através de pontos, assim estabelecendo um limite máximo que podemos ingerir durante o dia. Criada pelo endocrinologista Alfredo Halpern, da USP,  essa é uma ótima opção para quem deseja emagrecer com saúde e não consegue se adaptar as dietas mais restritivas na questão de variedade de alimentos permitidos.

Para saber quantas calorias você pode consumir no dia, é calculado os pontos a partir do seu sexo, idade, altura, peso e exercícios físicos praticados. Ou seja, você terá uma quantidade exata de pontos que serão subtraídos do que você comer o dia inteiro, portanto é imprescindível anotar todos os pontos após as refeições.

O Sistema de Pontos

Dieta dos Pontos

Segundo o Dr. Alfredo, o sistema de pontos é uma filosofia, não uma dieta. Nesse sistema as pessoas podem comer de tudo, porém devem ir anotando o que comeram para controlar a quantidade de pontos ingeridos no dia. Cada ponto equivale a 3,6 kcal, e a quantidade de pontos que a pessoa pode atingir ao longo do dia é calculada previamente.

Por ser uma dieta sem restrições de alimentos, mas com quantidade limitada, é preciso saber montar bem um cardápio para que se consiga uma refeição equilibrada. Não adianta nada gastar todos os pontos com chocolate, mas, comer um pedaço de chocolate após uma refeição é completamente possível. É preciso balancear bem sua alimentação para que não falte nutrientes essenciais para seu corpo.

>Tabela de Pontos dos Aliemntos<

Como fazer a Dieta dos Pontos

Como fazer a Dieta dos Pontos

PUBLICIDADE

O mecanismo dessa dieta é bem simples, para emagrecer precisamos ingerir menos calorias do que nosso gasto calórico no dia. Para isso é calculado o limite de pontos diário da pessoa, sendo que cada ponto equivale a 3,6 kcal. Para chegar a esse número de pontos é analisado sua idade, sexo, altura, peso e nível de sedentarismo.

O ideal é comer de 5 a 6 vezes ao dia para evitar o jejum prolongado, que aumenta a sua fome. Portanto tente não pular nenhuma refeição: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Para calcular a quantidade de pontos que podemos ingerir durante o dia é preciso fazer uma conta levando em conta alguns fatores.

TMB (Taxa de Metabolismo Basal)

Primeiramente é necessário calcular a taxa de metabolismo basal (quantidade de calorias que o corpo necessita para manter as funções vitais do organismo em repouso).  A conta é feita da seguinte maneira:

Mulheres

  • 10 a 18 anos: 12,2 x peso (kg) + 746
  • 18 a 30 anos: 14,7 x peso (kg) + 496
  • 30 a 60 anos: 8,7 x peso (kg) + 829
  • Acima de 60 anos: 10,5 x peso (kg) + 596

Homens

  • 10 a 18 anos: 17,5 x peso (kg) + 651
  • 18 a 30 anos: 15,3 x peso (kg) + 679
  • 30 a 60 anos: 8,7 x peso (kg) + 879
  • Acima de 60 anos: 13,5 x peso (kg) + 487

O resultado será o seu TMB.

FA (Fator de Atividade)

Agora você precisa saber a sua taxa de atividade diária, chamado de Fator de Atividade (FA). O valor dependerá do quanto você se exercita dirimente:

Mulheres

  • FA 1,2 – Muito sedentário, não possui atividade física programada;
  • FA 1,3 – Possui um dia-a-dia movimentado, porém sem atividade física programada. Ou possui um dia-a-dia parado, porém com atividade física programada 3 vezes por semana, com até 30 min por dia;
  • FA 1,35 – Possui um dia-a-dia movimentado e com atividade física programada 3 vezes por semana, com cerca de 30 min por dia;
  • FA 1,45 – Possui um dia-a-dia movimentado e possui atividade física programada 3 vezes por semana, com mais de 1 hora. Ou com atividade física programada diária, por mais de 30 minutos;
  • FA 1,5 – Possui um dia-a-dia movimentado e pratica atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas;
  • FA 1,7 – Possui um dia-a-dia movimentado e pratica atividade física programada diária, por mais de 3 horas;

Homens

  • FA 1,2 – Muito sedentário, não possui atividade física programada
  • FA 1,3 – Possui um dia-a-dia movimentado, porém sem atividade física programada. Ou possui um dia-a-dia parado, porém com atividade física programada 3 vezes por semana, com até 30 min por dia;
  • FA 1,4 – Possui um dia-a-dia movimentado e com atividade física programada 3 vezes por semana, com cerca de 30 min por dia;
  • FA 1,5 – Possui um dia-a-dia movimentado e possui atividade física programada 3 vezes por semana, com mais de 1 hora. Ou com atividade física programada diária, por mais de 30 minutos;
  • FA 1,6 – Possui um dia-a-dia movimentado e pratica atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas;
  • FA 1,8 – Possui um dia-a-dia movimentado e pratica atividade física programada diária, por mais de 3 horas;

Pontos Diários

Para saber quantos pontos você pode ingerir por dia você deve multiplicar o TMB pelo FA. Esse será seu gasto de energia diário, a quantidade de calorias que você gasta diariamente.

Para chegar ao número de pontos você deve dividir esse valor por 3,6.

Caso queira apenas manter seu peso, basta seguir essa quantidade de pontos.

Pontos para Emagrecer

Já se deseja perder peso é necessário fazer outro cálculo levando em conta seu IMC (índice de massa corporal).

IMC = peso dividido pela dia altura ao quadrado (peso/altura X altura).

Mulheres

  • IMC 25 a 29,9 diminua 175 pontos
  • IMC 30 a 34,9 diminua 200 pontos
  • IMC 35 a 39,9 diminua 250 pontos
  • IMC maior que 40 diminua 300 pontos

Homens

  • IMC 25 a 29,9 diminua 200 pontos
  • IMC 30 a 34,9 diminua 225 pontos
  • IMC 35 a 39,9 diminua 275 pontos
  • IMC maior que 40 diminua 325 pontos

Exemplo:

Maria tem 35 anos, 1,60 de altura, 65 quilos, trabalha sentada e não pratica esportes. Maria deseja emagrecer.

Seu TMB então será:

8,7 X 65 Kg + 829 = 1.394,5 TMB

Seu FA é 1,2

Portanto 1.394,5 (TMB) X 1,2 (FA) = 1.673,4 gasto calórico diário.

1.673,4 / 3,6 = 464 pontos diários para manter o peso.

Mas como Maria deseja emagrecer é necessário diminuir pontos levando em conta seu IMC:

65 quilos / 1,60 de altura X 1,60 de altura = 25,39 (IMC)

Portanto, 464 pontos – 175 pontos (para IMC entre 25 a 29,9), Maria pode ingerir até 289 pontos diários.

Muito complicado a conta? Claro que ninguém precisa perder tempo fazendo essas contas, na internet podemos encontrar facilmente diversas calculadoras, além de apps para smartphones que fazem todo esse trabalho. Por exemplo o Ponto por Ponto (para Android) que além de possuir uma calculadora de pontos, ainda ajuda a manter a dieta com várias ferramenta para você fazer suas anotações.

Veja também algumas sugestões de cardápios da Dieta dos Pontos.

Considerações finais sobre a Dieta dos Pontos

É importante lembrar que embora a dieta dos pontos não possua restrições no consumo de alimentos, as gorduras trans devem ser evitadas.

Para saber quantos pontos possui cada alimentos basta verificar a Tabela de Pontos que preparamos para você.

Fazer atividade física é altamente recomendado pois ajudará você a emagrecer de forma mais saudável, mas lembre-se de ajustar seus pontos, pois seu corpo necessitará de mais calorias diárias.

Como sempre, não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de água diariamente.

Assista esses dois vídeos explicando mais sobre a Dieta dos Pontos:

PUBLICIDADE

  • Eu estou fazendo a dieta dos pontos, fiz um cardápio bem legal, quem quiser acompanhar tá aqui: http://docecomomel.com/dieta-dos-pontos/

  • Renan Mattos

    Estou seguindo uma dieta recomendada por minha amiga, já estou na 3
    semana e consegui emagrecer 9 quilos. Digita no google: editoratmb

Pin It